N-j Hvidbergs private blog
nov
4
Indsendt af:
Niels-Jørgen Hvidberg
4. november 2009
Her er en række småøvelser man kan udføre mange steder hvor man lige har et par minutter.
Hvis man lige har et minut eller to kan man jo lige fyre en øvelse af der styrker finger, arm eller ryg musklerne. Og det gør jo intet hvis man udfører dem flere gange om dagen.
- Almindelige armbøjninger. I øjeblikket er jeg oppe på 18 hver gang og jeg lægger 1 til hver uge. Det er med hele kroppen strakt, også foden, så tåspidserne fungerer som 'hængsel'. Udføres øvelsen hurtigt er der ikke den store udfordring i det, man kan jo selv justere hastigheden efter hvad man har af tid eller træningstilstand. Men ikke noget med at svaje i ryggen!!
- Armbøjninger på fingerspidserne. Samme som 1, men her stiller man sig op på fingerspidserne. Det er dælme dejligt! Jeg er oppe på 5 nu og finger musklerne er godt ømme bagefter.
- For ryggen, den gamle øvelse med tæerne ind under en radiator, et skab eller et lille udhæng et sted, liggende på ryggen. Derefter 'ruller' man op, skiftevis højre albue på venstre knæ eller venstre albue på højre knæ. 10 af dem er det jeg oppe på. Kræver et rent gulv, husk det!
- Og så rosinen i pølse enden: Hæng i armene et SOLIDT sted, hæv dig op i armene, samtidig bøjes benene fremover og helt op til loftet, man skal røre med tæerne. Som under 1 kan man gøre det i slowmotion for at forlænge pinen. 4 styk er jeg på, så kniber det at få tæerne til at røre.
Næsten hver gang jeg er på toilet udfører jeg mindst en af ovenstående, det giver nogle sjove blikke når man kommer ud og står og puster og stønner :-D
Men det er dælme dæjle...
3 kommentarer indtil nu...
Sv: Ribe Klatre Klub: et dagligt træningsprogram
Nå, nu har jeg indført et dagligt program herhjemme. Dertil kommer hvad jeg lige kan komme til rundt om i verden.
18 stk. punkt 1'ere, men nu er de første 10 på fingerspidserne (punkt 2)
18 stk. punkt 3'ere
4 stk. punkt 4
Næste uge kommer der én mere på.
At det har virket kan vægten vise. Fra 99kg i sommer til nu 92, ikke meget, men vægten er stabilt nedadgående, stille og roligt.
Af njhvidberg den
7. november 2009
|
Sv: Ribe Klatre Klub: et dagligt træningsprogram
Det kører bare derudaf.
21 stk. punkt 1'ere, men nu er de 16 på fingerspidserne (punkt 2)
18 stk. punkt 3'ere
6 stk. punkt 4
Og det kan mærkes både på vægten og klatrevæggen. 91Kg og der er steder på væggen jeg aldrig før har kunnet klare.
YES, MAND! KOM BARE AN!
Af Niels-Jørgen Hvidberg den
25. november 2009
|
Sv: Ribe Klatre Klub: et dagligt træningsprogram
Her er endnu en øvelse til træning af benmusklerne.
- Sæt en finger ind mod en væg eller andet.
- Løft det ene ben ud i en 90 graders vinkel.
- Gå ned i knæ.
- Løft dig op igen. HA! Det kan du garanteret ikke :-)
Af njhvidberg den
24. februar 2010
|
 |